[...] nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]
[...] w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 [...]
[...] te łydki jeszcze zrobiłem. No trudno... W siadach zmniejszyłem ostatni skok na 130kg (tydzień temu na 140kgx2), ale i tak nie udało się zrobić 5 repsów. MC - to w ostatniej serii zamiast 175kg jak tydzień temu, wrzuciłem 180kg. Ciężkie to już dla mnie, dodatkowo w trakcie przygotowania do tej próby wszedł syn i coś mówił i mnie to rozbiło [...]
[...] gdy wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia - każda po 24 powtórzenia musielibysmy wykonać następującą liczbę powtórzeń... ćW NR. 1: 48(liczba powtórzeń każdą nogą) x 3(ilość serii) x 3(tyle sekund trzeba przytrzymać w maksymalnym napięciu mięśni) więc mamy: 48 x 3 x 3 = 432sekundy ćW. nr. 2:(tu wykonujemy obiema nogami więc nie ma problemu, który [...]
[...] nie widze, żebyś cos w planie zmienił znacząco. aha, w poprzednim poście pisałem "nogi" miałem na myslo "mięsnie czworogłowe" ud. dwugłowe ud - do 4-9 serii łydki do 4-9 serii dalej widzę tylko 9 serii na górą częśc pleców. na triceps i biceps też za dużo tabaty, które tu pokazujesz robiłem kiedyś. tylko bez squat workout. [...]
[...] i od razy wyciskanie obiążenie- sztanga plus 20 kg stacja 5: ściąganie drążka za plecy Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie. Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie: - krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to samo w prawo - wyciskanie talerza 10 razy - wiosło [...]
[...] nóg, nie ma co szaleć -przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 30kg ciężar śmieszny, ale po skończonych seriach aż przysiadłem bo się ciemno w oczach zrobilo :-D -wyprosty 7 serii przerwy 30sek, powtórzenia od 15 do 12 robiłem i płakałem -uginania leżąc 15/12/10/10/8 50kg -wspięcia stojąc 10/8/8 180kg -wspięcia siedząc 25/25/25 20kg nigdy tak [...]
[...] góry zakładałeś, że trening będzie słaby bo z rana i tylko jeden posiłek przed. Poza tym jesteś przyzwyczajony do późniejszej pory:-) Możesz przesłać PW albo wrzucić tutaj jak robisz tą pastę? Niezłe ciężar w ostatniej serii wiosłowania:-) bardziej machane czy technicznie? PS1. Gdzie DISCO POLO?! :-( %-) PS2. Nie spamować Mejowi w dzienniku!!! :D
Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]
[...] napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam rady w drugiej serii podnieść więcej razy niż 10 razy do wyciągania sztangi skos górą, trochę chwiały mi się ręce przy tym ciężarze, wznosy z opadu - wykonuje z krążkiem 10 kg trzymam go w [...]
[...] po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie dziś mocno osłabił 2. przy drugiej serii miałam wrażenie że jestem już za słaba na dalszą cześć treningu, może to wina za małego posiłku przed treningiem, z nerwów w pracy zjadłam większość mięsa do drugiego [...]
[...] w stanie przytrzymac w górze z większą hantlą 4. zwiększyłam ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony [...]
[...] i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak dobrze poszło -w wyciskaniu skos, za późno się zorientowałam, ze mam podnieść ciężar na dzisiejszym treningu, zdupiłam, w ostatniej [...]
[...] późno dotarłam na siłkę, więc przerwy były na szybkie złapanie oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak udało się dobić 5 powtórzen w ost serii -wycisk też z wszystkimi powtórzeniami ale tu jest bardzo trudno, obawiam się kolejnego tygodnia jak podwyższę o 2,5 -Mc zrobiłam najpierw rozgrzewkę z 30kg x15 chyba z [...]
[...] R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 7 serii x3 podciąganie z gumą - mega ciężko, ale to lepiej bo w końcu czuję na tym innym drążku pracę pleców a nie bicepsa 4 serie x3 ( ostatnia seria to raczej spadania niż [...]
[...] 7kgx10/7kgx10/7kgx10/9kgx9 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/5/4 - [...]
"100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? " Rampa do ciężkiej 10 (1 powt w zapasie), potem 3serie x 5 powtórzen z tym samym ciężarem.(100 kg to ok 75% Twojego maksa) Amrap - tyle powtórzeń ile zdołasz z dobrą techniką. EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą. Nie wiem, [...]
[...] i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! PS. nie mogę mocno ćwiczyć nóg. Miałem operowaną rzepkę w lewym kolanie i mam [...]
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
[...] sie sprawa z podchwytem na koniec treningu z tym ze tam nie ma powtorzen wymuszonych zeby sie nie zajechac. jakie przerwy?? ok 3 min bedzie ok? 3. nie wiem ile powtorzen i serii w przysiadach. z jednej strony wolalbym mniej zeby nie uruchamiac za bardzo posladkowych ale z drugiej moje doswiadczenie w przysiadach jest... marne. CO SADZICIE O TYM [...]
Dziennik RafalRRRR
